什么是RM代表体能训练的力量?

发布于2019-02-12 21:00
1RM = 1RepMax(可正常完成的最大重量1)参考值如下。100%RM表示此重量只能成功完成一次,95%RM表示此重量只能成功完成两次。所以
通常,50%的负载电阻必须是测试重量的约10倍,并且强度每增加5%就会减少1倍。
然而,负荷率方法,次数或MR数的比较是刚刚开始运动的更直接和新手,并且建议甚至从肌肉耐力开始训练。免提培训
在12到20之间进行意味着重量从中等到轻,每组需要大约30到60秒的休息时间。
肌肉肥大(文字听起来很糟糕,但实际上并不容易得到它)。训练只进行6到12次。由于体重中等至重,肌肉可以承受很大的压力,以在肌肉纤维被破坏后修复生长。
每组休息时间约为60-90秒。
最大力量训练(绝对强度)仅为1?5倍,体重较重,在最大压力到肌肉,损伤顶多将不再需要的维修时间。每组的休息时间为2-3分钟。
当你在某个阶段训练太久时,身体会慢慢适应。更改为此刻的不同阶段,建议你可以给一个新的刺激身体。
(在过去,有的描述“8加载,训练至12”。这是,如果可以重复这意味着你可以在第一训练被重复8RM的.12RM,培养8RM但你可以恢复,但会从阻力训练开始,因为地说,身体适应,并不意味着老将不需要阻力训练的肌肉。计划第一阶段的训练!
最后,要强调的是,有必要进行定期调度取决于特定的目的是很重要的。通过这样做,目的是不同的,训练的数量,数量和方法是不同的。
我目前正在训练肌肉肥大。你在哪个阶段接受培训?
我怎么试试1RM?
定义1 RM有点困难,因为它与您的培训过程有关。
超过实际重量将影响其余的训练,并将小于实际最大重量。你会觉得你没有多次移动。
通过正确操作,您可以通过提升或推动更大重量的杆(每个最小重量为2)每圈增加5 KG。
5 KG哑铃),直到你无法按下它是“1 RM”。
但是,如果你打算1RM它已经正式成立,在的情况下,以确保它不会伤害,90?95%测试的权重将作为节目的1RM。
这是一种相对保守和安全的方式。
当然,1RM测试每次都在变化,因此有时候不准确。
在肌肉增强的一般过程中,选择上中间侧重量。
许多人现在坚持使用3-5 RM和8-15 RM交叉训练方法来进一步刺激肌肉。
(无论是或重量的小型和中型的体重是好记值的体重是否是好的。一个明确的规定不具备的。这是总结经验的前辈的结果。很多初学者,冲击重量显然不是这样
我们建议使用小体重和大量训练方法来减轻对平均体重的焦虑。
最后,如果您的目标是增加肌肉,请使用砝码进行以下八项练习。死亡升降,深蹲,卧推,拉起,柜台销售,划船,蘸水,冰壶。